有关PC肌,我是如何从三分钟到三十分钟的
塞上狼王 发表于 2020-11-4 15:09
几年前,在家无聊,无意间知道了PC肌,一查,让我意外的是,竟然很多人说有效,重点是不花钱,于是,就有了想试一试的冲动。但是,工科生的我,依然不放心,搜索以后,竟然再次发现,PC肌并不是“江湖传说”,是有科学支持的。只不过最开始用于改善女生产后漏尿,后来发现,对于男生,也有很大益处。首先说明,我其实也很一般,注意点节奏,三十分钟以上而已。和有些人不能比,但是也绝对够用了。以下仅代表我的个人观点。
那时,我正值最年轻力壮的时候,但也仅仅是三到七分钟,查了下,网上都说正常,说平均时长就是三到七分钟。不过,这和医生说八厘米就够用一个道理,都是从生理学上的定义,够不够久,够不够长,是你另一半说的算,而不是医生说的算。遗憾的是,三到七分钟,很明显不够。
如今,取个媳妇那么难,娶回家难道就要草草了事么?在你最该展现男人力量的时候,早早的鸣金收兵。几乎做任何事都是这样,当你想做一件事情,躺在床上想再久也没有用。如果你想做好,就马上行动!去向这一行最优秀的人去学习。谁优秀?吧里很多大神,但吧里大神的讲述,缺乏系统性和普遍性。那么,还有谁?网上当然一大堆资料,但是,资料是真的么?至少不一定是真的。我们真正能看得见的大神是谁?想必聪明如你,已经想到了。那就是岛国男主。所以应该向专业的男主角去学习。当然有人会说,片子都经过剪辑,不一定是真的强,但是!对于那些有名的男主来说,那绝对是实打实的有实力,自己可以研究下。
下面先说说我个人的经历。大家应该觉得我接下来会说PC肌多有用,多重要之类的。但是,就我个人而言,我并不觉得PC肌有这么重要。它更多的是让我更硬,控制的更好,至于在延时上,很遗憾,有效果,但我个人认为,效果有限。事实上,我所接触的上千人。很少有人说自己是纯练PC肌就变得很强的,倒是遇到了很多没练过PC肌,依旧很强的。在最初,我也有点懵,但是练吧,又不花钱,聊胜于无。练了大概半个月,效果不大,但是真的更硬,而且更容易硬了,硬的更随心所欲。但是,真不知道怎么操作才能延时,不知道PC肌是主动技能还是被动技能。
随着接触这方面的知识越来越多,也逐渐知道了健身的重要,尤其是深蹲,知道了就练起来。这样,很多时候,早上会硬醒,甚至会硬的有点疼。只不过听着好像很厉害的样子,可真的放你身上,就不见得是好了,经常六点多,硬的睡不着,而且晨b大家应该和我一样,能硬很久,我又通常12点睡,所以,就经常睡不好。不过痛并快乐着吧,那段时间,感觉自己像个炮车,几乎每天指哪打哪。
只不过,精力和硬度上来了,但是时间依旧不长,大概十到十五分钟。随后,我开始接触方法,不再一顿操作猛如虎了。其实方法很简单,但是可以让你的时间成倍增长。我们经常听说,在关键时刻,呼吸可以降低敏感,很多人尝试,效果并不好,因为,你不知道应该在什么时候深呼吸。
那么,接下来开始介绍我的三分钟到三十分钟之路。
我的历程,大致说完了。接下来,开始讲方法,大致分为四块。1.PC肌 2.健身 3.呼吸 4.其它。排名不分先后。
一.PC肌
最开始,我并不知道PC肌是不是真的那么有用,吧里有人说可以变大,可以延时。至少,但是在我身上,也不是说它没有用,只不过并没有那么神奇,它只是一小组肌肉而已,没有那么神奇,更没有很多人吹的那么严重的危害。在这里插一句,很多时候,你一直站在外面看,但你一直也不会真正的了解这方面的东西,只有你真正走进来,才会发现,里面的学问挺大。以前,我以为啪啪只是本能,也没什么技巧,后来接触的越来越多,才发现,并不是这样。
我相信,很多新人,看到PC肌,一查还很多人说有效,感觉有点靠谱,瞬间像看到一根救命稻草一样。于是,马上练起来,一顿操作猛如虎,恨不得第二天就立竿见影。可是,你没健过身么?你能长时间不锻炼,然后来一套完整的腹肌撕裂者么?就算你能,你第二天弯腰,腹肌疼不?腹肌这么大块的肌肉都受不了,你怎么觉得你的更缺乏锻炼的PC肌,更小的PC肌肌肉组能承受?很多新人说不能练,第二天尿频,尿无力,你这样操作,怎么可能正常。再加一句,很多人说练了PC肌怎么怎么样,一大部分都是新人这样刚开始就猛练。一小部分是因为用中断排尿,更甚者是用憋尿的方法锻炼的,强调过N次,那是用来让你找PC肌位置的,一次两次当然没事,可是你每次都这样练,每一次都会给膀胱和前列腺造成压力,时间久了,自然会出毛病。
1.注意事项!
(1)不要用中断排尿的方法去锻炼。(2)锻炼前应该先排尿,更不能处于憋尿状态!
(3)要在疲软状态下锻炼。
2.找准PC肌
其实,我们每次小便,最后的那一点,通常会用到PC肌,中断排尿的的动作实际上就是PC肌收缩的动作。所以,在小便时找到PC肌并不难,难的是如何一直都能正确找到。很多人反映找不到。而且,会不由自主的借用腹部,腿部的力量,尤其在长时间收缩的时候。这是非常正常的,就像你做引体向上,虽然蹬腿没有用,但是,你依然会不由自主的蹬腿。当然,对于经常做引体向上的老手,腿总是稳得一批。所以,前期只是由于力量不足,后面就好了。也有人说夹断翔的动作是,或者提肛等于PC肌么?其实,差不太多。因为,本身PC肌就在会阴部,也就是菊花和蛋蛋之间。但是,仔细体会的话,还是能体会到两者不同。
3.正确的入坑方法是这样
作为不常用的肌肉,起步要缓。锻炼之前,先上一次厕所,排尿。
第一个星期:
第一天,锻炼一次,三分钟。
第三天,锻炼两次,分别三分钟
第五天,锻炼两次,分别五分钟。
第七天,锻炼三次,分别五分钟。
之后均可每天三次,早中晚各一次。另外,每次锻炼间隔最好六个小时,也没必要非得天天练。
4.锻炼的方法
PC肌只是一小组肌肉,玩不出什么花样,无非三种。
a) 快收快放,大概一秒收,一秒放。
b) 慢收慢放,五秒左右收,五秒左右放。
c) 阶梯收,阶梯放,每次收缩和放松,分为三个或五个阶段,逐渐收缩或放松,每个阶段,可以停顿半秒。
时间用来参考,多点少点没关系,初期可只采取快收快放。
二.健身
健身我其实也是小白,如果你认真看了上文,会知道我说了一句,反而很多没练过PC肌的,依然很强。他们基本都是健身达人,优秀的人,他们的自律性和精神总是让人佩服,前前后后基本接触了有十来个身体非常棒的,有健身爱好者、健身教练甚至两位省级运动员。他们每周都有固定锻炼。也基本都有出色的这方面能力。但是,也有例外,有两位例外,一位大哥每周都锻炼,另一位是健身教练,虽然是后来改行的,不过身体素质应该也比我们一般人强,但这两位兄弟,时间不尽人意。说这些,我觉得可以得出这个结论,健身的要普遍的比一般人强,但不绝对。
我觉得,锻炼有以下好处。
1.身体是一切的基础,健身不一定会让你变强,但是,如果你身体很弱,是不可能变强的。
2.长时间体力“劳动”本身就需要健壮的身体。
3.强健的身体可以让你更快的精力。
提起健身,就不得不说深蹲,有句话说得好,健身不练腿,早晚会XX。但深蹲也有几项需要注意的。
1.慢蹲慢起,可以缓慢蹲下去,最低点约臀部和膝盖平行,然后停顿一秒,再缓慢站起。千万不要一蹲下去就立马弹起。这样对膝盖冲击力很大。
2.膝盖和肩同宽,下蹲时,膝盖不要超过脚尖。可以想象下,后面有个凳子,你是向后坐上去。
总而言之,健身对我们好处多多,希望吧友们可以多锻炼,我相信一定会收获多多。至于方法,就轮不到我说了,热身和拉伸很重要,别偷懒就行。
在说第三条之前,先说下,它能让你的时间,增加两倍以上,在自我锻炼中,我相信,你肯定想直接跳到第三条,不是不可以。而是要量力而行。锻炼不好,也许会有反作用哟。
三.呼吸
呼吸谁不会?但是你不一定能在合适的时间,采取合适的呼吸方法。
首先,大家应该都知道,什么时候应该深呼吸?当你紧张的时候,可以通过深呼吸来平复心情。深呼吸也可以降低你的兴奋程度。
可以把呼吸分为两块,第一是什么时候应该深呼吸。第二个应该采用那种深呼吸方式。在弄明白什么时候应该深呼吸之前,应该先明白自己的特点。应该我们都一样,每次啪,可以简单分为三个阶段。第一阶段,近三分之二的时间,心理可能很兴奋,但是下面感觉并不强烈,甚至有点我是谁,我在哪的感觉。第二阶段,下面有了一丝痒,难以形容的感觉,如果继续冲刺,那么这种感觉会很快增强。第三阶段就是这种感觉迅速强到极致,最后,一发不可收拾,奔涌而出。这一过程时间非常短,而且极难控制。我知道pc肌练好了之后,在这种情况下依然可以控制住,但如果你不想回流得炎症的话,最好别这样做。
明白了基础,那么问题来了,我们应该在什么时候通过深呼吸降低自己的敏感程度?(深呼吸可以降低紧张情绪,让身体恢复平稳。)其实,我们的所受到的刺激,画成曲线,应该和高中学过的生物J型增长曲线差不多,如果想抑制生物数量,就应该在k/2之前就控制数量。扯得有点远,但道理其实差不多。以上说的这三个阶段,理想状态下,是尽可能多的时候处于第一阶段。所以,第一个问题,应该什么时候深呼吸,已解决。就是在刚刚进入第二阶段的时候。当然没必要过于精确,但是,过早的话,因为本身刺激就不大,再深呼吸,可能会软。过晚可能会刹不住车。通过这个方法,第一阶段刚进入第二阶段,立马降到第一阶段中部,再积累,再降,如此重复,你的时间就能增加一倍以上。我就是直接从十五分钟左右,直接到三十分钟,其实还可以更久,但是等到了三十分钟,也有点累了,大腿甚至都被磨的有点烫手的感觉,也该结束了。
接下来说说,怎么样找到刹车点,顺便把脱敏给做了。
及时在刚进入第二阶段深呼吸,说起来简单,但是,做起来不容易。而脱敏也有很多人关心。在这里简单说一下,脱敏大体上分为两个”流派“,一个是模拟啪,一般用灰机模拟,第二个是用布或者手掌去摩擦。个人推荐第二种,尤其是本来就秒的兄台,强烈不建议采取第一种方法。再补点基础,决定时间长短的还一个决定因素是什么,是你的敏感程度,你的敏感位置。你要明白自己哪个部位敏感,对症下药。一般都是头和冠状沟处。
回顾下问题,我们现在要处理的问题是如何在实践中知道何时深呼吸。
1.脱敏的两种方法,模拟和摩擦。我个人建议采取摩擦法。
3.从道理上明白何时深呼吸。上文也说了,把问题和脱敏一块解决了。一般人都是头部和冠沟处敏感。方法很简单,需要在硬的时候进行。
摩擦方法
1.头部,把手打开,伸直。用手掌掌心去摩擦,可以打圈式摩擦。
2.冠沟处,大拇指和食指链接,就像OK手势,注意,其他手指伸直,(要不就和飞机手势差不多了),上下用大拇指和食指组成的环状手势去摩擦。我个人也经常用食指、大拇指指肚去摩擦。
以上两种方法,基本来自佐藤传授的方法,向专业人士请教,才是最靠谱的。有机会的话,大家可以看看这部教育片,我个人看完受益匪浅。本贴部分理念就来自他。
知道以上基础,那具体找时间节点的方法就是,在硬的时候,采取上述摩擦方法进行锻炼(可以变通),注意,时刻体会这自己的感受,一旦进入第二阶段,马上采取深呼吸的方法降低敏感度。通常锻炼时间不用太久。
注意事项:
1.前期可以不用润滑,因为用润滑液,对于敏感的人,会很容易走火。
2.注意,不要悬崖勒马,实在不行,就发射好了,但应该尽量避免。一定不要逞能,感觉再继续就会受不了,就早早停止。
901011wjq23 发表于 2022-3-6 08:30
受教了谢谢
寒露 发表于 2022-3-6 08:34
学习下,谢谢
3546109 发表于 2022-3-13 07:01
写了这么多,辛苦了